半年で5㎏のダイエットに成功!

30代男性です。
半年で5㎏のダイエットに成功しました。
運動不足、そこそこの年齢になったのに、若いころと同じ食生活をしていたせいで太ってしまいました。

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身長は165㎝ですが、62kgまで増加しました。
これは、まずい、意識してやせる必要があると思い、ダイエットを決意。
簡単な筋トレと食事制限をしました。

筋トレの内容は、スクワット、腹筋、腕立て伏せです。
それぞれ、1日30回の3セットずつを、繰り返しました。
毎日ではありませんが、週に5日ほどしました。

また、それと合わせて食事制限もしました。
朝、昼は食べたいものを食べますが、夜は炭水化物を抜いた食生活。
また、筋トレをしていて、筋肉を増やしたかったので、肉を意識して食べるようにしました。

肉なら何でも食べましたが、特に鶏肉を意識して食べました。
おすすめはサラダチキンです。スーパー、コンビニで売っていますし。
同様にスーパー、コンビニで売っている千切りキャベツと合わせて食べました。

味も豊富で飽きません。プレーン(味なし)のほかに、柚子胡椒、タンドリーチキン、レモン、ハーブなどいろいろあります。
カロリーを抑えるため、調味料は塩です。塩もシンプルな塩以外に、ごま塩、ハーブソルト、カレー風味の塩、などいろいろ組み合わせて、楽しめます。


偏食な私にダイエットは苦しすぎる!

皆さんも一度はダイエットしようと決意したことはありますよね?

私も同じくありました。http://bursamerinosenerjimuzesi.com/

しかし、決意をするだけで成功したことは一度もありません。

リバウンドという問題の前段階でいつもつまづいていました。

その理由は「偏食」です。

ダイエットに食べるべき食材って、野菜がメインじゃないですか?

私はその野菜のほとんどが嫌いでダイエット生活を始めることすらできませんでした。

ネットのほとんどのダイエット記事は運動+食事で構成されているんですよね。

ですので、私のような偏食家がダイエットに成功するには運動するしかありません。

しかし私は運動も嫌いなのです!

なので、なんとか私が食べられるものでダイエットできないものかと悩みに悩み続けました。

結果としては10キロの減量に成功しました。

私が行った食生活のルールは1つだけです。

それは、白米の食べる量を減らして鶏肉を食生活の中心に置くことでした。

いつも2杯食べていた白米を1杯にするときは本当に心が擦り減る思いでしたが、?せるためならばと自分に言い聞かせました。

白米の次に大好きな牛肉でしたが、これもすべて鶏肉に変えました。

もちろん毎日鶏肉というわけではなく、合間に白菜の煮びたしなどの汁物系で空腹を誤魔化していくことがおすすめです。

味噌汁も効果的だと思います。

もちろん毎日同じメニューは厳禁ですが。

もし私と同じく野菜が苦手な偏食の方は、是非この鶏肉ダイエットを試してみてください。


ダイエットを成功させるための原理原則

巷で話題の何かを抜き及び禁止ダイエットはあまりお勧めできない。理由は、ダイエットをする上で我慢が最大のストレスになることが多い為です。食べることを我慢するのではなく食べ方を改善させるといいのではないでしょうか。

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筋トレとストレッチを空きの時間にやるようにしましょう。ランニングに関してはやらなくていいです。カロリー消費が十分に行われる前に疲労してしまい非常に効率が悪いので代わりにスクワットと腹筋とかを少ない回数でいいのでちょこちょこやるようにしましょう。ビールや脂っこい食事をさけて体重計に乗る習慣を構築してください。

ダイエットを成功するにはどのようなものを摂取すべきであるか摂取するべきでないのかを勉強して食材を取捨選択して体にいいものしか取らないみたいな心がけをしましょう。ダイエット中に飲んだほうがいい飲み物を紹介させていただきます。アーモンドミルク、緑茶、紅茶、抹茶がいいみたいです。紅茶に含まれるカフェインが脂肪を分解するするリパーゼを活性化させることができるので体内の脂肪が分解されてエネルギーとして利用されるのです。また利尿作用もあるので浮腫み改善に良いのではないかと思います。抹茶に含まれるカテキンは、糖質や脂肪の吸収を抑制する働きがあり不要な糖質や脂肪を吸収せずに済むのでダイエットにはいい効果を発揮するでしょう。


無職私のダイエット方法

こんにちわ。

無職になった私が-8kgの減量に成功した方法を語ります。

結論から申しますと ボーっとする時間をなくし、ただただ動くこと!

ボーっとする時間を作らない事です!

現在 私の身長は166cm 体重 47kgです。

この体重にしては痩せている方だと思います。

ただ、半年前は私 55kgありました。

タイトルにもあるとおり私は無職です。

無職になる=動かない 。。

仕事は特に肉体労働ではなかったのですが、外回りの移動や、階段の上り下りがおおい職場でしたので、

必然的に運動している環境だったのです。

そんな職場を退職し、家で一日過ごしていると 座ってるか、横になっている事がほとんど。

外出も歩きではなく、車移動!!

おまけに 40歳!!代謝も落ちているようで一気に体重が増加していきました。

こりゃいけない!と思い、いろいろダイエットを試みました。

2週間で10kg痩せるダンスに挑戦したり(クラップダンス)←飽きて続かない

踏み台昇降 20分 ←気が向かないとやらない

糖質制限←甘党のわたしには続かない

http://1688.sub.jp/

・・・となんだろう 、、根性で続けようというものは続きませんでした。

あるとき、頭を使うだけでもカロリーが消費するということを知り、

何も運動ばかりじゃなくていいんだ!と

いままでのわずかな運動+ぼーっとする時間をなくすことを徹底してやりました。

ほんと些細な事、家事や洗車、料理、カラオケ、読書(真剣に活字を読む)

ぼーっとしそうだなと思ったら、TVやyoutube ラジオなど 耳や目に入ってきた物を 

同じようにしゃべったり、同じような動きをする。なにか新しい事を勉強すると一番いい

私は自分のpcのスペックについて調べたりしていました。

そんな一日を過ごすと、夜にはとても早くに眠くなります。

やはり疲れてぐっすり眠ると代謝が落ちるのを実感できます。

これで気づいたら-8kgの減量ができていました


35歳男の人生最高の最大体重

ふと最近、お腹出てきたなーっと思い体重計に乗ったら・・・

過去最大体重になっていました…

その体重は98キロ(;_;)

これはやばい笑 と思いダイエット開始しようと思ったのですが

なかなかいいダイエット方法が見つからずとりあえず始めたのが

ジムに通うことしました。

ジムに通い始め半年くらい経って体重を計った所…

93キロ…

全然落ちてない

半年で5キロしか落ちないのか

と思いジムを辞めました(笑)

元々飽き性ってのもありジム通いは自分には合っていなかったみたい(笑)

次に挑戦したのは食の改善。

今までは出された物を残さず食べるのを基本として生きてきましたが

嫁に協力してもらい、いつもの半分くらいの量にしてもらい

ダイエット開始。

1ヶ月後…

92.5キロ

2ヶ月後…

92.3キロ

全然落ちてなーい(´;ω;`)

食べる量はそのまま継続し他に何かないのかと模索していた所

元々代謝もそこまで良くなく汗もかきにくい体だったので代謝を

良くしないとと思い毎日ウォーキング開始しました。

少しづつですが汗もかくようになり代謝も良くなってきたのかなと

思ってきたその時!!!!

嫁の不倫発覚!!!!!!!!!!

その一件以来精神的にやられてしまいみるみる体重が落ち…

91

89

88

どんどん落ちていきました(笑)

http://www.sunkure.jp/

人間精神的にやられるとここまで落ちるのかと

身をもって実感しました(笑)

でも人によって違うと思いますが自分の

場合は痩せていく方でした(笑)

決して良くない痩せ方だと思いますが

一応ダイエット成功(笑)

最終的に体重は

83.5キロ

まで落ち今も維持しています

これも嫁のおかげなのかなw


27キロダイエット法☆

私が25歳のころに実際にやって成功したダエットをご紹介します!!

パエンナキュットの口コミや効果などをご紹介!一番お得に購入できる通販サイトは?

その頃は79キロ身長156センチで、すごく小デブ状態でした!!

ある時膝を痛めて病院に行くと、このままでは軟骨がすり減って水がたまったり、痛くて歩けなくなってしまうよと整形外科の先生に言われ、これはまずいな。。。とダイエットをすることになった時のことをご紹介してこうと思います。

まずは少し体重を減らさないと運動も難しいとのことで、病院からアドバイス頂いたすごく簡単な踏み台昇降を一日30分ゆっくりやること、独自で毎朝版ストレッチを15分、筋トレ30分をするところから始まり、一日2食好きなものを食べてました。17時以降はなにも食べないよう気を付けました。

5キロ落ちたとこから毎日じフラフープ60分、半身浴2時間も加え、食事も毎日1000キロカロリーで自炊で食べるようにしました。

一番つらかったのは半身浴60分ですね。実際入りっぱなしはよくないそうなので気を付ける必要がありますね!!

62キロぐらいから落ちなくなってきたので、毎日のフラフープをランニング30分に変え、週二回プールで1時間以上泳ぐようにし、一日の摂取カロリーも600キロカロリーとだいぶ減らしました!

56キロぐらい肉割れが目立つのでボディーマッサージなどをするようになり、1日の摂取カロリーも350キロカロリーとしていました。

体重が50キロ切るころには、めまいや冷え性、疲れやすいなど出てきて一度摂取カロリーを800キロカロリーまでもどしたら健康的に体調がようなりました!

その後お酒が増え今はだいぶもどってしまいましたが、1度40キロ代まで落とせたことは自身につながりました。

摂取カロリーばかり気にしていると栄養素を忘れがちになってしまいますね。やはり正しい知識がないと失敗につながったり、体調不良になってしまうので気を付けなければなりませんね。


食生活を野菜中心にすると必然的に痩せました

ダイエットでは運動も大事ですが食生活もすごく大事です。糖質の摂りすぎや脂質の摂りすぎもよくないことを友人に教えてもらいました。ダイエットする前は、甘いものがだいすきなので菓子パンを毎朝食べておりましたが、ある日菓子パンの成分表見ると、パンはモノは小さいですが栄養があまりなく糖質も多いのでガマンできるようになりました。

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美味しいものはだいたいカロリーがすごく高いので、食べすぎ注意です。わたしはどうしても菓子パンや甘いものが食べたい時、菓子パンの前にボウルにいっぱいの野菜を食べ、少し満腹感を得てから菓子パンを食べようと心がけていますが、食べる前に満腹感を得ているのでいつも菓子パンを食べずに済んでおります。野菜はわたし的にブロッコリーが噛みごたえもありとてもオススメです。ちなみに甘いもの食べ過ぎ防止の為と血糖値上昇の防止を期待しています。

野菜中心の生活をすることで、今まで糖質ばかりの生活でしたが必然的に野菜摂取するようになりますので体重も最初は軽く5キロ程落ちた経験があります。ただやはり食生活を正すだけでは体重を落とすのに限界がありますので多少の運動も必要ですので自宅でできるトレーニングをYouTubeで調べて時間があるときに筋トレしたりしていました。


食事は1日1食ダイエット

毎日食事を3食しっかりとっているとどうしてもその中で数食はカロリーの高い食事をとってしまいがちになり体重が増えてしまったという経験はありませんか?

そして増えた体重を減らそうと我慢して毎食カロリーを気にした食事をするとそれはそれでストレスになると思いますし食事を楽しめませんよね。

そんな時私は食事の回数を減らすと言う方法でダイエットを始めました。

現在私は基本的に晩ごはんのみ1日1食で生活しております。ベルミススリムタイツの効果や副作用

その分食事のカロリーなどは気にせず好きなものを結構な量食べております。

それだけで私はマイナス6キロのダイエットに成功しましたし現在もその生活を続けリバウンドもしておりません。

会社勤めの方ですと案外朝ごはんさえ我慢できれば職場では休憩時間なども限られておりそこまでお昼ご飯を食べない事に辛さを覚えなくなってきます。

また少しお腹が空いたと思った時は甘い飲み物を少し飲む程度なら体重にそこまで影響は出ないですし満足感もありますのでおすすめです。

ですが毎日、毎日一食だけですと流石に辛いなという時もあります。

そんな時のために私は土日のみ昼ごはんと晩ごはん2食取るようにしています。

1週間の内2日程度食事の回数が増えてもそこまで体重に影響は出ませんし休日に2食ごはんを食べる日を設定するとゆっくり食事を楽しむ時間も作れます。

そういったご褒美の日を設定してあげる事でダイエットにもメリハリが出て無理なくチャレンジすることができます。

体重が気になる方は一度是非試してみてください。


食生活と気になったときの意識

食生活は、毎日油であげたようなものを食べるのではなく、月3回に押さえて、野菜やスープ、きのこや魚、鳥むね肉を食べる生活をとりいれました。鳥むね肉は、脂身がすくなくヘルシーでゆでて蒸しチキンのようにしてサラダにして食べるのもおいしいです。

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どうしても揚げ物がたべたいときは鳥むね肉で唐揚げをつくったりしました。油淋鶏風に味付けをしたりして、タルタルソースも自分でつくることでよりヘルシーに出来ます。豆腐でステーキをしたりと、味付けはステーキソースなどを使いますが、中身をヘルシーな具材に変えました。

ハンバーグも挽き肉と豆腐えのきをみじん切りにしてかさましをしてお肉の量を減らしました。味つけをしっかりしていると、中身がヘルシーなものに変わっても満足感は感じられます。

また、運動はジムに行かなくても、通勤のときに階段をつかうようにしたり、てすりをつかわないで足腰をきたえるようにして立って揺れにたえたり、ホームで待つときは姿勢よくを意識するだけでもだいぶ体に変化が現れます。

座るときも深く座らず浅く座りウェストと背筋を意識します。お風呂上がりに軽くストレッチをして体をしなやかになり、動きが楽になり体を自然に動かすように意識がかわります。


リズムウォーキングは外じゃなきゃ!

同じウォーキングをするなら、リズムウォーキングがダイエットに効果的だと聞きました。

1・2・3のリズムで、、最後の1歩の歩幅を大きくするだけです。

これを続けるだけでいいというのですから、本当にシンプル。

私にだってできるに決まっています。

と、思いきや。グラマラスパッツを3ヶ月使った私

私には大きなハードルがあったのです。

寒かったら外に出たくないし、暑くても気が進みません。

そもそも、車王国に住んでいるのでフラフラしていると目立ちすぎて気が進まないのです。

そこで、家の中でもできるんじゃないかと試してみました。

トイレへ立ったときや、ベッドルームへ行くときに、1・2・3と意識して歩くのです。

でも、思った以上に早く効果がないと気が付きました。

我が家は大豪邸ではないので、リズムを2~3回ほど繰り返すと目的地に到着してしまいます。

どちらかというと、3歩で到着してしまうパターンが大半なのです。

運動を目的とし、痩せるためのダイエット方法としてはまったくもって不足でした。

外へ出たらもっと期待できると思いますが、せめて花粉症の季節が終わるまではチャンスは巡ってきません。

痩せるって一筋縄ではいかないようです。

1・2・3のリズムは、とてもいいアイディアだと思ったんですが残念です。


私はダイエットのために今プロテインを飲み始めています。

私はダイエットのために今プロテインを飲み始めています。どういうことかというと、プロテインダイエットという言葉を知ってから、いろいろと調べてみて、やっパり大事なことだということを知りました。なので、私はプロテインダイエットをしようと思ったんですよね。結構これが良くって、正直いってとても良いことだと思っています。

http://roandkonoba.com/

なので、最近プロテインが届きましたので、少しずつ続けていこうと思っています。私は正直言うと内面よりも外見にお金をかけるほうが絶対にいいということを知ったので、それが大事だと思って、少しずつ少しずつ良い方向にもっていこうと思っています。私は結構内面より外見にお金をかけるほうだと思っています。なので、私は人一倍頑張ろうという気持ちになることが多いので、一生懸命頑張ってやっていこうと思っています。

私は将来のために今できることは何かなと思うことが多いです。そのため、その一つ一つをクリアしていけるように、まずはプロテインを飲み続けることから始めていこうと思っています。なかなか継続ができないということがとてもつらいので、それが無くなればいいなと思っています。少しずつ少しずつ前を向いて頑張っていきたいと思います。なんとなく毎日のことなので大変ですが頑張ります。


運動しながら効率よく痩せるには

運動を定期的にしているのに上手く痩せない人もいるでしょう。運動しても上手く痩せないのは、痩せにくい体となっている可能性が高いです。http://www.familytravellerawards.com/

痩せにくい体とは、代謝の低い体のことです。そのため、まずは筋肉をつけて運動での消費カロリーを増やすことをおすすめします。筋トレは苦手という人も、EMSという電気刺激で筋肉を動かすアイテムを使えば、テレビを見ながらでも筋トレが可能です。さらに、プロテインを運動前後に飲むことで効率よく筋肉をつけられます。また、運動は長時間しなくても効果を得ることが可能です。

よく運動で痩せるためには20分以上継続して運動をする必要があると言われます。しかし、5分程度の運動を4回に別けてしても、効果はほとんど変わらないそうです。そのため、長時間の運動が難しいときは、短時間の運動を複数回に別けてすると良いでしょう。

さらには、燃焼系のサプリを服用して効果を高めるのもポイントです。ダイエットサプリにはいくつか種類があり、運動での燃焼効果を高めるサプリもあります。これらの方法は、今までの運動でのダイエットに取り入れやすい方法であるにも関わらず効果的な方法です。楽に運動の効果を高められる方法を積極的に取り入れて、効率よくダイエットをしましょう。